8 kiiret viisi tähelepanu parandamiseks

Pool oma ärkveloleku ajast veedame eksleva mõistusega. Siin on kaheksa lihtsat asja, mida saate fookuse taastamiseks teha.

8 kiiret viisi tähelepanu parandamiseks

Kui teie mõtted kipuvad ekslema, pole te üksi. Selgub, et inimese aju on hetkel veidi üle poole meie ärkveloleku ajast - see on kurb 53%. Uuring Harvardi ülikoolist. Ülejäänud 47% ajast oleme tsoonides, mõeldes millelegi muule. Kahjuks võib meelerändamine juhtuda valel hetkel - näiteks siis, kui teie ülem peab ettekannet ja esitab teile küsimuse.



Kui soovite pikendada oma tähelepanu ja keskenduda rohkem kui poole oma päevast, saate teha kaheksa lihtsat asja.

1. Mediteeri

Meditatsioon on üks parimaid viise oma keskendumisvõime parandamiseks, kuna see on teie tähelepanu vaimne treening. Sarnaselt jõutõstmise mõjuga teie lihastele, treenib meditatsioon teie aju tähelepanu pikemaks ajaks. Sees Uuring California ülikoolis Santa Barbaras tehtud bakalaureuseõppe üliõpilastel, kes viisid tähelepanelikkustundi ja mediteerisid kaks nädalat 10–20 minutit neli korda nädalas, said mälutestid ja harjutused, mis nõudsid tähelepanu, kõrgemad kui õpilased, kes muutsid oma toitumist ja keskendusid tervislikule seisundile söömine ajuvõimu suurendamise viisina.



2. Harjutus

Harjutus ei paranda ainult teie füüsilist vormi; see suurendab teie keskendumisvõimet ja lühike kiire jalutuskäik aitab. A Uuring Illinoisi ülikoolist leidis, et füüsiline aktiivsus suurendab kognitiivset kontrolli. ADHD -ga õpilased, kes osalesid 20 -minutilises mõõdukas harjutuses, suutsid rohkem tähelepanu pöörata ja saavutasid paremaid tulemusi akadeemiliste saavutuste testidel, eriti lugemise mõistmise valdkonnas.



Seotud: Mis juhtub meie ajuga treeningu ajal ja kuidas see teeb meid õnnelikumaks

3. Jää hüdreeritud

Dehüdratsioon ei ole ainult teie kehale halb; see kahjustab teie tähelepanu. A Uuring Barcelona ülikoolis tehtud uuring näitas, et kerge dehüdratsioon-kuni 2%-võib teie keskendumisvõimet negatiivselt mõjutada. Tegelikult ei piisa janu tekkimisest 2% langusest dehüdratsioonist. Seega, enne kui lähete olukorda, kus peate keskenduma, võtke kindlasti kaasa palju vett.

Kerge dehüdratsioon - juba 2% - võib teie keskendumisvõimet negatiivselt mõjutada, kuid sellest ei piisa janu tundmiseks.

4. Küsi küsimusi

Kohtumised on üks koht, kus võib olla raske tähelepanu pöörata. Tegelikult peavad peaaegu pooled töötajad liiga palju kohtumisi oma tööpäeva suurimaks ajaraiskamiseks, teatas riiklik statistikanõukogu. Olge tähelepanelik, plaanides esitada vähemalt ühe hea küsimuse, soovitab raamatu autor Jon Acuff Tehke üle: päästa esmaspäev, leiutage oma töö uuesti ja ärge kunagi kinni jääge .



Küsimuste esitamine mitte ainult ei hoia teid huvitatud; see võimaldab teil vestlusele kaasa aidata ja midagi uut õppida: head küsimused annavad teile teavet, mis aitab teil oma töötulemusi parandada, ütleb Acuff. Halvad küsimused on need, kus teate juba vastust või soovite lihtsalt nutikas välja näha.

5. Kuula muusikat

Murra välja Beethoven; klassikaline muusika aitab teil tähelepanu pöörata. A Uuring tehtud Stanfordi ülikooli meditsiinikoolis, leidis, et lühikeste sümfooniate kuulamine kaasab ajupiirkonnad tähelepanu, ennustuste tegemise ja sündmuse mällu värskendamise. Kuigi muusikast on abi, on ajutegevust tipptasemel lühike vaikimisaeg muusikaliste liikumiste vahel.

Näiteks kontserdikeskkonnas kuulavad erinevad isikud rändava tähelepanuga muusikateost, kuid liikumistevahelises üleminekupunktis nende tähelepanu peatatakse, kirjutab psühhiaatria- ja käitumisteaduste professor ning uuringu vanemautor Vinod Menon.

6. Joo teed



Kohv võib sind erksamaks muuta, kuid tee aitab tähelepanu pöörata. Must tee sisaldab aminohapet nimega L-teaniin, mis on näidanud, et see mõjutab otseselt aju, mis kontrollib tähelepanu. Sees Uuring Hollandis tehtud teejoojad suutsid tähelepanu pöörata ja ülesandeid paremini täita kui need, kellele anti juua platseebot.

7. Tehke märkmeid käsitsi

Kui proovite kohtumisel või konverentsil tähelepanu pöörata, jätke sülearvuti koju ja tehke märkmeid pliiatsi ja paberi abil. Princetoni ja UCLA teadlased leidsid, et kui õpilased käsitsi märkmeid tegid, kuulasid nad aktiivsemalt ja suutsid tuvastada olulisi mõisteid. Sülearvutid pakuvad ka lihtsat tähelepanu kõrvalejuhtimist, näiteks e -posti kontrollimist või sotsiaalmeediasse sisselogimist. Sülearvutisse märkmete tegemine toob kaasa ka mõtetu transkriptsiooni.

Seotud: Kuidas kirjutamine teie mälu hävitab

Võib juhtuda, et pikaajaliste märkmete tegijad tegelevad rohkem kui sülearvutite märkmete tegijad, valides seega oma märkmetesse lisamiseks olulisema teabe, kirjutab ajakirja kaasautor Pam Mueller. Uuring .

8. Näri nätsu

Kuigi tahad mullikummi vahele jätta ja midagi piparmündist välja võtta, a Uuring Ühendkuningriigis Cardiffi ülikoolis tehtud uuring näitas, et närimiskumm võib suurendada teie tähelepanelikkust ja parandada teie tähelepanu. Närimine on iseenesest erutav, sest see annab kehale teada, et toitained on teel ajju ja näts võib vähendada näljahäda. Nii et haarake Doubleminti pulk ja parandage oma hingamist ja keskendumist.