Kuidas anda endale vaimne paus (ja mitte tunda end selles süüdi)

Vaatamata kasvavatele vaimsetele koormustele väärime me kõik - ja peaksime - võtma aega enda jaoks.

Kuidas anda endale vaimne paus (ja mitte tunda end selles süüdi)

Sõltuvalt teie olukorrast võis teie elu keerukus koronaviiruse ja sellest tuleneva paanika ja tagajärgedega dramaatiliselt suureneda või väheneda.



Spektri ühes otsas võib teil olla vähem kokkusurutud ajakava, kui te ei pendelrände, ja äritegevuse langus. Teisest küljest võib teil olla oma lastega kodus palju tihedam ajakava ja tohutu tööülesannete tõus, nagu üks minu klientidest, kes töötab toidupoodide logistikas - valdkonnas, kus töötamine tundub väga stressirohke. Sel hetkel.

peyton manning laupäeva õhtul live tantsimine

Olenemata sellest, kuhu kukute, on meil kõigil suurenenud vaimne koormus tohutu ebakindluse tõttu, mõnikord seoses asjadega, mida oleme pidanud enesestmõistetavaks, näiteks kontorisse mineku või esemete ostmise. Kes teadis paar nädalat tagasi, et hakkame tualettpaberit kuumaks kaubaks pidama?



Meil kõigil on suurenenud metallistress, kuna mõtleme ümber kõik oma rutiinid, isegi lihtsad asjad.



Kõigi toimuvate toimingutega kaasneb tootlikkuse vähenemine, eriti esialgsete lööklainete tabamisel. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks - või ei peaks - endale vaimset puhkust andma. Üks parimaid viise terveks, õnnelikuks ja produktiivseks jääda on hoolitseda oma vaimse tervise eest, et mitte läbi põleda.

Maga rohkem

Märkan oma treenerklientidel erinevaid reaktsioone seoses kriisi mõjuga nende unele. Mõnega on neil raskem öö läbi magada. Teistega koos vajavad nad täiendavat und - või võivad nad lihtsalt endale lisaaega anda, sest nad on töölesõidu katkestanud.

Kui märkate, et te ei maga öö läbi, on hea, kui annate endale loa päeva jooksul uinuda. Enimmüüdud autori Dan Pinki sõnul täiuslik uinak või nappuccino , nagu talle meeldib seda nimetada, hõlmab kofeiini langetamist enne uinakut ja seejärel 25 minuti taimeri seadistamist. 10–20-minutilised uinakud võivad erksust suurendada, tekitamata pikemaid uinakuid pärast une. Pealegi lööb kofeiin sisse kohe pärast seda lühikest ajavahemikku.



Uni mõjutab positiivselt teie vaimset, füüsilist ja emotsionaalset tervist. Kui leiate, et tahate või vajate öösel rohkem und, soovitan selle endale kinkida. See võib takistada teie tavapärast ajakava muutumist öiseks ja ärgata keskpäeval, kuid kui tunnete, et vajate hommikul lisatundi ja saate siiski õigel ajal tööd alustada, jätkake seda.

Tehke kogu päeva minipause

Isegi neil, kellel tavaliselt keskendumisega probleeme pole, on neil ebakindlatel aegadel tööga tähelepanelikum olla. Märkasin endas, et mul hakkas kujunema Facebooki harjumus ja mul oli vaja piirata sisselogimise sagedust.

Selle asemel, et öelda endale, et peate lihtsalt keskenduma, öelge endale, et peate pauside jaoks aega leidma ja need oma ajakavasse planeerima. Võite kasutada Pomodoro tehnikat, milleks on 25 minutit ja viis minutit või mõni muu lühike intervall.



Oluline on see, et annate oma ajule teada, et suhteliselt lühikese aja jooksul on teil selge paus, et kontrollida sotsiaalmeediat, käia ringi, vastata tekstidele või teha mis tahes mittetöötamisharjumusi, mida soovite.

Andke endale lõunasöök

Erinevate uudiste ja erinevate piirangutega, mis mõjutavad dramaatiliselt meie elu, tuleb meile iga päev palju rohkem vaimselt töödelda. Samuti on inimeste seisukohad koroonaviiruse ja sellele reageerimise suhtes muutunud oma olemuselt väga poliitiliseks ja polariseerunud. On peaaegu võimatu teada, kas teie ümber olevad inimesed on teie seisukohtadega radikaalselt nõus või radikaalselt vastu. Kõik see väline turbulents võib tekitada suurt sisemist turbulentsi, mis suurendab teie keskendumisvõitlust.

Selle häirega võitlemiseks ja oma vaimse tervise toetamiseks tehke tõeline lõunapaus. Söö, päevik, kõnni, tee mõningaid tõukeid, loe-tee kõik, mida pead oma sisemise mina töötlemiseks ja rahustamiseks tegema, et sul oleks võimalus tagasi tulla ja keskenduda asjade tegemisele.

vasakukäeliste inimeste omadused

Tea, millal lõpetada kodust töötamine

Lõpuks andke endale tõeline väljalülitusaeg. Määrake aeg, mil olete päevaga töö lõpetanud, ja andke endale luba õhtul tõeliseks puhkuseks. Põhjus, miks see on oluline, on see, et kodus töötades võite jääda ebaselgeks, kui teie töö peatub ja isiklik aeg algab. Võite tunda end süüdi, kui vaatate Netflixi saadet või teete väikeseid tegusid ainult oma heaolu nimel.

Kui aga otsustate, et olete päevaks valmis, saate filme vaadata, trenni teha, perega aega veeta või teha kõike, mida soovite, et end uuesti laadida.

Loodetavasti naaseb elu varsti meie tavapärase kontseptsiooni juurde. Samal ajal on tootlikkuse võti jätkusuutlikkus. Jätkusuutliku ajakava saamiseks vajate kogu päeva jooksul tahtlikke pause. Lisaks kontrollige päeva lõpus ennast, et teil oleks vaimne selgus, et saaksite järgmisel päeval asju teha.